亚健康不是一种疾病。一不留神，总有一天你就会死掉！

亚健康是一种危急状态。处于亚健康状态的人虽然没有明显的疾病，但精神活力和适应能力有所下降。这种状态如果不能及时纠正，极易引发心身疾病。亚健康是指既不疾病也不健康的状态。这是一种二级健康状态，是介于健康与疾病之间的状态。因此，也有“亚健康”、“第三状态”、“中间状态”、“亚健康”之分。 “徘徊状态”、“灰色状态”等。世界卫生组织将人体没有器质性病变但出现一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称之为“亚健康状态”。状态”。

1.亚健康型

1、身体发育亚健康

学生既有营养过剩，又有营养失衡，体质较弱。

2、心理素质亚健康

来自家庭和学校的压力，使青少年产生逆反心理、重复心理、自卑、厌恶学习等，抵抗挫折的能力较差。

3、情绪亚健康

他们本应关心社会、热爱生活，但实际上却对很多事情漠不关心，让他们的“心理空域”日益狭窄。

4、亚健康思维

思想肤浅、脆弱、不稳定，容易接受外界刺激而改变自己。

5、行为亚健康

它表现为程式化的行为，随着时间的推移，可能会导致行为极端。

2.亚健康自我评估方法

1.您是否经常吃油炸食品、高热量食品、腌制食品？

2.您是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息不规律？

3.您是否经常出现便秘、大便臭、冲水困难、脸上长斑痘痘、皮肤黝黑等问题？

4、是否大脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中、四肢麻木、肿痛、步态不稳等？

5.临产时是否有心慌、胸闷、胸痛，有时左上肢、背部疼痛，上楼或呼吸困难等症状？严重的话可能会出现绞痛等症状。

6、精神压力大，烦躁、焦虑、烦躁、抑郁、悲观、厌世、不愿与外界接触。

7、免疫力差，全身无力，容易疲劳，经常感冒，口腔溃疡等。

8、性能力下降。中年人过早出现腰酸腿痛、性欲减退、男性阳痿、女性过早闭经等，是整体体质衰退的先兆。

9、“将军肚”出现早。对于25岁至50岁的人来说，大腹便便是成熟的标志，也是高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病的陪伴。

10、脱发、斑秃、过早秃顶，每次洗头都会掉很多头发。

我们可以根据上述“信号”来检查自己。如果以上有两项或两项以下，则属于“黄灯”预警期，无需担心。如果符合以上3至5条，则属于“红灯”预测期。 ，表明有“过劳死”的迹象；超过6项的人，处于第二个“红灯”危险期，可被定为“疲劳综合症”——“过劳死”的“后备军”。

还有另外三类人容易“过劳死”：

一是有钱（有势）的人，特别是只懂得消费，不懂保养的人；

二是有事业心的人，尤其是那些堪称“工作狂”的人；

第三类是具有过早死亡遗传基因并认为自己健康的人。

3、易患该病的人群

专家介绍，亚健康的高危人群有体育人员、司机、领导、影视明星、中年知识分子、上班族等六类。这些人要想真正恢复健康状态，唯一的办法就是减少高强度的工作。因为在亚健康领域，最好的医生是自己，最好的运动是散步，最好的良药是时间。

1、精神负担过重的人；

2、脑力负荷大者；

3、体力劳动负担重的人；

4、人际关系紧张的人；

5、长期从事简单、机械化工作的人（缺乏外界交流和刺激）；

6、压力大的人；

7、生活不规律的人；

8、饮食不均衡、吸烟、酗酒的人。

4. 预防

1. 适量饮食

食物非常重要。对于饮食不规律、营养不规律、暴饮暴食的上班族来说，“食”对于维持亚健康具有重要意义：一些不起眼的粗粮可以降血脂、刮脂肪、益胃等。什么都一点点，好处很多。

暴饮暴食会导致肥胖、胃病、肠道疾病等，是亚健康的重要原因。拒绝暴饮暴食，规律饮食，保持胃肠功能正常，营养均衡，可以帮助我们远离亚健康。更进一步。

2、合理安排工作

工作永远不会完成，适当的组织是一项技能。你要善于把工作切分成一块儿，要善于把握完成每一块所需的时间，然后一件一件地整理，一件一件地完成，这样时间安排合理，今天一切就完成了。这样不仅可以提高效率，减轻工作过多带来的心理压力，还能增加成就感。

3.养成良好的睡眠习惯

我们都知道，长期睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪烦躁、思维能力下降；睡眠质量不好还容易引发颈椎病等疾病。

于是，你每天都提醒自己要在11点之前上床睡觉，但你总是因为工作、玩游戏或者看电影而把时间推后一次又一次。贪图工作或贪图享乐是一种习惯。按时睡觉、按时起床也是习惯。哪种习惯成为你生活的主旋律取决于你的决心。有时，给自己买一套新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯也是一个好主意。

4.戒烟、限制饮酒

医学证明，吸烟时，人体血管容易发生痉挛，局部器官的血液供应减少，营养和氧气的供应减少。特别是呼吸道粘膜得不到氧气和营养的供给，抗病能力也下降。少喝酒对健康有益。酗酒、醉酒、暴饮会降低人体免疫功能，必须严格限制。

5. 心理健康

善待压力，将其视为生活中不可或缺的一部分，学会适当减轻压力，保证健康好心情。

6、营养全面、均衡、适量

维生素A能促进糖蛋白的合成。细胞膜表面的蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现在的都市人已经不愿意吃猪肝了。它富含维生素。如果维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，往往容易患病。

缺乏维生素C时，白细胞中维生素C的含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体容易患病。

此外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等元素都与机体非特异性免疫功能有关。因此，除了做到一日三餐均衡适量外，还可以补充贝力根健康系列等。

7.定期锻炼

现代人沉迷于城市生活，忙于事业，锻炼身体的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高机体的抗病能力。

培养多种兴趣，保持旺盛的精力

广泛的兴趣爱好会使人受益无穷。他们不仅可以陶冶情操，还可以辅助治疗一些精神疾病。

8、适度作息

适度劳逸是健康之母。人体生物钟的正常运行是健康的保障，生物钟的“错点”则是亚健康的开始。

马云关于健康的至理名言

有人可以为你开车、为你赚钱、为你花钱，但没有人会为你生病！

失去的东西都可以找回来，但有一样东西一旦失去就永远找不到了，那就是生命。

请珍惜那些和你谈论健康的人！因为健康给了你生存的权利！

最后提醒大家：身体是革命的本钱，照顾好身体是第一要务！

预防胜于治疗。今天不想花钱预防，以后就会花更多的钱在治疗上！

朋友们，从小就注意保健，感觉自己还很健康。投资健康，改变意识，改掉不良习惯，为享受幸福家庭而努力！